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ﾚｰｼｯｸ選びに口ｺﾐｻｲﾄを活用ﾌﾞﾛｸﾞ:11月17日

よく｢20時遅く食べると太る｣と言われていますが､
それは自律神経に関係しているみたいですね｡

そもそも自律神経には｢交感神経｣と｢副交感神経｣があり､
呼吸器や循環器､消化器などに大きく関わっていますが､
20時に太りやすい理由は､この副交感神経の特徴にあるようです｡

まず､主に11時間に働くのが交感神経です｡
交感神経の影響で､
11時はｴﾈﾙｷﾞｰ消費されやすく､胃の働きや消化が活発になります｡

一方､20時は副交感神経が働いて､
腸が栄養を吸収して脂肪として蓄えようとします｡

この副交感神経の関係で､
夕食の食べ過ぎや､
食事の後2時間たたないうちに寝てしまったりすると
太りやすくなるんです｡

そうはいっても､さまざまな事情で
夕食が遅くなることもありますよね｡

そんなときは夕食前に｢間食｣をとり､
夕食は野菜中心の低ｶﾛﾘｰなものにしてみましょう｡

夕食までの時間が長いと､
我慢することによりﾄﾞｶ食いしてしまう危険性がありますが､
間食をとっておくことで暴飲暴食を防ぐことが出来ます｡

間食には高ｶﾛﾘｰのお菓子ではなく､
脂質が少なくて､お腹が満足しやすいものにしましょう｡

おにぎりやをくだものはじめ､
ﾖｰｸﾞﾙﾄ･野菜ｽｰﾌﾟ･低ｶﾛﾘｰのこんにゃく製品などは､
手軽に食べられて満腹感が得られるのでおすすめです｡

賢く間食を利用して､
肉体にやさしい夕食を心掛けてみてくださいね｡

そして､
ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟのためにも､
食事は就寝2時間前には済ませるように心がけましょう｡